ビタミンD

日本で、厚生労働省が発表しているビタミンDの1日あたりの摂取上限は4,000IUです。

2年くらい前まで2,000IUでした。

いきなり倍!!  

私が飲んでるビタミンDは 一粒で5000iu 。 これを毎日3粒飲んでます。

人の身体が変わった訳ではありません。ビタミンDに対する認識が変わったってだけの話です。

アレルギーや免疫系(花粉症とか)を何とかしたい場合は5000iu/1日 以上摂らないと効果が期待できません。

https://books.rakuten.co.jp/rb/11474360/?istCompanyId=304a234b-c871-4407-99f0-29afe4f462b7&istFeedId=d5566c12-972c-48c2-873c-819466af1ba8&istItemId=wlqriptqa&istBid=t&scid=we_lnk_ad_all_non_pla_201803&gclid=EAIaIQobChMIv47m5umh5QIVCWoqCh23IwSoEAQYAiABEgJgs_D_BwE

こんな本もある

ビタミンDは カルシウムやマグネシウム の吸収を促すので、4000iu 以上飲む時は必ず、これらの値も、チェックしないと駄目です。

かなりの人がマグネシウム が不足してるんですよね、、、、、、 分子栄養学ではビタミンD沢山飲む時は、マグネシウム もチェックして、一緒に摂ると習います。

乳がん予防にもビタミンDは推奨されてますが、その場合、1日あたり10,000IU以上で効果があるとされています。

必ず 25OHVD 1.25OHVD の事も考えないと駄目です

私が飲んでるビタミンDも、↑ あの1瓶で¥4320と、全然高くありません? 使い方を間違えると駄目だけど

ビタミンDが不足すると、腸管や・腎臓でのカルシウム再吸収が低下して、低カルシウム血症になります。その結果、骨の軟化、成人(特に妊婦や授乳婦)は骨軟化症になりやすくなります。子供は骨の成長障害が起こり、姿勢が悪くなったり、足の骨が曲がったり(O脚、X脚)、くる病になったり、高齢者は骨粗鬆症になりやすくなったり、骨折しやすくなります。

逆に過剰摂取は、高カルシウム血症が起こりやすくなって、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着します(カルシウムパラドックス) 。 ビタミンDの血中濃度が上がるとカルシウムとリンの濃度も高くなって、リン酸カルシウム が出来てしまったりします。これが血管にこびりついて動脈硬化の原因の一つになると言われてます。リン酸カルシウムは皮膚や関節にたまると痛みやかゆみの原因になりえます。その他にも、腎機能障害や食欲不振、嘔吐、神経の興奮(躁)とかにも影響出てくるらしいので、やはり必ずカルシウム、マグネシウム 、りんは確認しないと駄目です。

ビタミンDは 他にも 腸とかにも影響大きいので、また書きます。


コーヒーはほどほどに?

コーヒー好きな人多いですよね



私は 全然コーヒー飲みませんが、好きな人は 一日 5〜10杯とか飲むそうです

さて 飲み物の栄養価を比べてみたいと思います

これは伊藤園さんから借りてきた図

流石 お茶屋さんだけあって お茶推しな感じです

カフェイン少なめと言われている玄米茶には、ビタミンやミネラルは 少ないです

この表は ビタミンの比較です

ではカフェイン含有量はどうでしょうか?

玉露 ぶっちぎりです

インスタントコーヒーの方がドリップコーヒーよりカフェイン少なめですが、インスタントコーヒーだと乾燥剤とひてアルミニウムが吹き付けられているので有害ミネラルの蓄積が怖いので、ドリップコーヒーの方が良い気がします

カフェイン<アルミニウム

カフェイン と疲れ

カフェインは アデノシン受容体とくっ付くので疲れを感じにくくさせると言われてます。やや血管拡張もするみたいです。胃酸分泌もやや促進するし、交感神経を優位にもしてくれます。

こんなのもありました

NASH(脂肪肝) についてのコーヒーとの関係をコーヒー推しの人が書いてる

まあ 詳しい事はセミナーでお伝えしています

nail nutrition®︎

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爪と身体の色々な事を学ぶ座学の講座です

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分子栄養学の血液検査

人間の身体はすべて食べ物=栄養素から作られています。

私もそうでしたけど、まさか自分が栄養不足だなんて思ってませんでした。

食べた物で体が作られると言われても、ピンと来なくて、、、、、、。

でも、栄養の不足が色々な体の不調や疾病の原因となっているのは事実です。正確に言うと過不足。

私が納得して ほーーー と膝を打ったのは分子整合栄養医学と言う栄養学。

分子栄養学では、まあまあ広範囲の不調や病気を栄養でなんとかします。

分子栄養学とは???

ビタミンやミネラルなど人間の身体の中で起こる、酵素反応、代謝 などに必要な栄養を、個別の個体差に基づき、摂取するのが分子栄養学です。

血液検査に基づき最適量補充することによって自らの自然治癒力を高め、病気の進行を防ぎ、症状改善さらには病気の予防をすると言うもの。


日本語では分子整合栄養学、英語ではオーソモレキュラー療法と呼びます。

考えだしたのはアメリカのライナス・ポーリング博士✨ ノーベル化学賞と平和賞 違う分野でそれぞれ1つづつ、合計2つものノーベル賞を受賞した、天才です。


効果と言うのは、私は発言的に駄目らしいんですが(薬事法)、慢性疲労、倦怠感、貧血、頭痛、脱毛、肩こり、アレルギー、にきび、肌荒れ、アトピー性皮膚炎、生理不順、更提年期障害など

それはそれは も〜〜 凄い✨

高脂血症(脂質代謝異常)や糖尿病などの生活習慣病、そして抗がん治療の副作用の軽減やがんの予防などにまで、その応用範囲は広いのです。

精神機能についても例外ではなく、イライラ、無気力、 自律神経失調症や心身症、うつ病、パニック障害、機能性低血糖症 もです。

ホルモンも タンパク質やビタミン、ミネラルで出来ています。 それらを 鉄、亜鉛、ビタミンB群などを至適量補充する。

病気の予防やアンチエイジングや美容にも効果が期待出来ます。



薬とは 全然違うアプローチで、副作用もほとんど無い。

自分に必要な栄養量を食事から摂るのは、はっきり言ってムリゲーーです。


アボカド🥑90個とか 絶対食べないし。

そこで、 分子栄養学では サプリメントを使います。

食事からの栄養摂取に、こだわりすぎるとすると治るまでの期間が長くなってしまう可能性が高くなると、私は 思います。

日本でのサプリメントの現状

食品扱いです。品質基準はあるけれど、厳しくはありません。
一般に売られているものは、60mg配合となっていても原料の段階ではわmg含まれていれば品質基準パスします。

出来上がりの製品に、どの程度の含有量があるかは『???』な感じです。

医薬品のように最終製品の段階で、厳格に配合比率や量な決められています。

サプリメントでも一部の物(ドクターサプリメント)は、厚生労働省によって医薬品と同レベルの品質管理も下、GMP基準を満たしている製品も存在しています。

どうせ摂るなら 高品質の物を!


高濃度・高品質なものであり、効果や安全性の点も コンビニサプリメントとは違う物を摂取したいところです。



血液検査の検査結果

私は、健康自主管理としてサプリメントの摂取を、推奨しています。

でも、カンで サプリメントを選ぶのでは無く、明確な理由をもって選択したい。 なので血液検査をおすすめしています。

血液検査は 65項目で¥10800 ←格安です

ちゃんとした病院で検査します。日本の分子栄養学の神みたいな 金子先生の経営するクリニック🏥です。

自分で 自分の血液検査の結果を判断する際の目安。

肝機能の指標として認められるAST(GOT)・ALT(GPT)
AST(GOT)・ALT(GPT)は肝臓の細胞が壊れた時に血液中に流れる酵素です。 一般的な人間ドックや健康診断だと、この二つの値が上昇していると、肝臓が壊れている状態と認識されて「肝臓に問題あり」となります。
でも『分子栄養学(オーソモレキュラー )』では、これらの値が下がっている時やAST(GOT)とALT(GPT)の値に差がある時にビタミンB6が足りないのでは?と考えます。
ASTやALTは、アミノトランスフェラーゼというアミノ酸の利用に関わる酵素に属します。ビタミンB6は、アミノトランスフェラーゼに活性を持たせるための補酵素です。
ASTやALTはビタミンB6と結合しないと血液中で活性を維持できないため、測定値としては減少してきます。特にALTはビタミンB6と結合したホロ酵素としての形でしか血液中に存在出来ないのです。
これが、ASTやALTの測定値が低い場合や測定値に差があった場合にと“ビタミンB6不足”と考える理由です。

ビタミンB6はどんな働きがあるでしょうか?

ビタミンB6は様々なホルモン やタンパク質を合成する際の重要な要素の一つです。
そのためビタミンB6欠乏が不足するとセロトニン、メラトニン、ノルアドレナリンといった重要なホルモンの産生がスムーズに行われなくなります。
その結果、イライラしたり、元気がなくなったり、睡眠がうまくとれなくなったりします。
このようにこれまで行われてきた採血結果を違う視点で見ることにより、栄養素を最適量補充することにより効率的に良い変化に導く事が出来ます。

インスリン抵抗性とグレープフルーツ

インスリン抵抗性って聞いたことあります?か???

インスリンが出てるのに 上手く機能しない状態の事です。

ちなみに 上手く機能しないのは 2型糖尿病で、インスリンが出ないのは1型糖尿病

通常 人の血糖値は 空腹時100 くらい

100mg/100dl 100dlの血液に100mg糖が含まれていますよ〜 の意味

インスリンは そもそも 血糖値を下げる為のものでは無く、 せっかく体内に入って来た糖を筋肉(GLUT4)とか 細胞(GLUT1) に蓄えておくための、 運び屋さん

GLUTの ドアをノックして 糖を中に入れてもらうドアマンなんですわ

糖を 各組織に運ぶから 結果としてと血糖値が下がる仕組み。

現代の人は 糖質食べすぎなんですよ💦 だから糖尿病になっちゃう

糖って美味しいのよ

タピオカも 白米も パンも クッキーも 素麺も、本当美味しい❤️

でも その美味しさは 病気と隣り合わせです

インスリンによって 糖が細胞に運ばれると、エネルギーの元なんだけど、まだ細胞に糖があるのに、またまた運び屋インスリンが運んで来る。

そうすると 細胞(主に脂肪細胞)から 炎症性のサイトカインが 激しく発動されます

この サイトカイン TNFα が リウマチの原因の1つで、骨の変化をもたらすとされています。

リウマチ にも糖質制限がオススメされるのは、この辺が理由。

そして 柑橘に含まれるオーラプテンが 炎症性のサイトカインを抑制するのだそう

オーラプテン??

なにそれ? と思ったあなた

簡単に言うと リウマチ とか 糖尿病になりたくないなら グレープフルーツを飲みなさい! そしたら リスクが40%程度減りますよ‼️って意味です

↓このサイトにも わかりやすく書いてあります

インスリン抵抗性な身体にならないためにも

亜鉛やクロムの不足には 気をつけて欲しいです。 亜鉛サプリは¥3780 地方へは送料¥540で承ります

https://snownail.shop-pro.jp

脳内ホルモンは何で出来ている?

結構色んな薬を飲んでた方

とにかく やる気が無くて 、でも、なんとか仕事には行ってるみたいで、でも休みがちで、お話してると とにかくスロー。 返事が戻ってくるまでに 常に3〜5秒インターバルがある。 そんな方でした。

この方のお友達が、私と知り合いで なんとかしてあげたいと言いだし2人でサロンに来ました

これは かなり有名な話ですが、脳内ホルモンのセロトニンとかは たんぱく質で出来ています。

トリプトファンから セロトニンは作られます

必須アミノ酸のトリプトファンが

5HTP に変わり

セロトニンになります

途中で コラーゲンが登場してって事は 、鉄も必要です。

画像の中の 飲んでる薬 リボトリールは どの様に効くのか?

https://薬局実習.com/てんかん薬/リボトリール.html

薬は 血液の中のたんぱく質が 運ぶ仕組みです

そのたんぱく質の中でめ ベンゾジアゼピン結合部位にくっ付いて作用します

亜鉛の話

個人的に 亜鉛に関する奇跡体験を 多く聞くので、亜鉛推しです

前回のブログにも書きましたが、摂取量男性の方が多いです

妊婦よりも思春期の男の子の方が多い

もしくは 同等に必要

妊婦って 子供1人分の栄養素を取られるから、産んだ後 母体は かなりのダメージをくらいます。 思春期(成長期)の男の子は それと同等ですよ! 声変わり恐るべし。。。。。

さてさて 亜鉛 色々な所で使われています。

糖代謝にも重要な役割を果たしていたり。


糖尿病になると、尿中への亜鉛排泄量が増加してしまうので、亜鉛不足の傾向になります。インスリンには亜鉛が2分子含まれているのです。亜鉛は、インスリンの構成成分でもあると共に、ランゲルハンス島のβ細胞において、インスリンの合成・貯蔵・分泌に関与しています。亜鉛が不足するとインスリンの分泌のあらゆる面で影響がある訳です。

亜鉛は、クロム、セレンとともに、糖尿病に対する効果が期待されています。インスリン抵抗性を有する2型糖尿病の患者さんに対して、これら3種の元素を12週間投与した検証があって、血糖値、インスリン濃度、インスリン抵抗性が低下したという報告もあります。

亜鉛はサプリメントという形で摂取することもできます。なかなか食事から充分な量をとるのは難しいミネラルです。

足りてるかどうか?は オリゴスキャンと言う、ミネラルバランスチェックで簡単に調べられます

これは 私のミネラルバランスチェックです。

サプリ飲んでるのに! 食事気にしてるのに!この結果でした。

原因は おそらく飲酒。。。。。

遺伝子的には 糖尿病リスクないはずなのに、2型糖尿病に注意して!って警告が出ました

亜鉛不足のサインが 身体のあちこちから出てましたけど、大丈夫と思い込んでた。 けど調べたら違ってた。 即亜鉛補充したら、体感で解るレベルに違いが出ました。

ミネラル不足恐るべし。。。。。

(オリゴスキャンやってみたい方はご連絡ください)


亜鉛は、体内で多様な働きをする重要なミネラルで、亜鉛の不足は糖尿病でない人にもいろいろな問題を引き起こします。

亜鉛は生体にとって必須のミネラルで、3000もの酵素の活性化にも関与してるとされていて、他にも 皮膚の新陳代謝、成長・発育、頭皮(育毛)、ホルモンの合成・分泌、舌の味蕾の形成など、多彩な働きを持っています。

でも 普通の健康診断や人間ドックでは検査の項目には含まれていない事も多いので、不足を見逃してる事が多いのかもです。

その 症状 もしかしたら亜鉛不足かもです。

亜鉛欠乏症の症状は多彩で、味覚障害、嗅覚障害、食欲不振、口内炎・舌炎、ケロイド体質、褥瘡、慢性の下痢、さまざまな皮膚病やかゆみ、元気がない、などなど。

これらは亜鉛を数カ月服用することで改善する場合も多いです。

私の知り合いは 長年の痔 に変化が訪れたみたいです。


亜鉛は細胞分裂や核酸の合成にも深く関与しています。 傷の治癒の促進、皮膚の代謝(コラーゲンの合成)の改善、精子の産生や機能の改善、脱毛・発癌・老化の予防などの効果も期待されています。

糖尿病や 明らかな亜鉛不足でなくても、年に一回とかミネラルバランスチェック 調べておけば 転ばぬ先の杖になるかもです。

疑わせる症状が少しでもある場合には、血液中の亜鉛濃度をチェックし、実際に欠乏していれば、亜鉛の補充をお勧めしています。亜鉛の補充には、亜鉛のサプリメントがオススメです。



亜鉛サプリ 一か月分 ¥3780 です

クロム(←インスリンに関与)も入ってます。

小粒なので 子供でも飲めます。

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爪と菌と栄養講座のご案内

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1期東京 2019年 7月8〜9日

2期東京 2019年8月21〜22日

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身体の仕組みを理解して
爪やお客様へのカウンセリングに役立てる講座
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年内は 月一でやります
9月は福岡です

1期東京 7月8〜9日
2期東京 8月21〜22日
受講費¥150000 (税抜価格)

ご連絡は snownailtokyo@gmail.com

石田宛にお願い致します

アルコールと栄養

アルコール好きですか?(^^)

私は 好きです

さてさて アルコールを飲んだら体内でどんな反応が起こるか知ってますか?

アルコールは

アセトアルデヒド→酢酸→二酸化炭素と水

の順番で代謝されます

↓この様な順番

エタノールは CH3CH2OH

アセトアルデヒドは CH3CHO

酢酸は CH3COOH

OHがだんだんと少なくなっていくのです

だから アルコール分解酵素は脱水酵素と呼ばれます

アルコール→アセトアルデヒドに変換する時 ADH1B と言う酵素が働きます

この時に必要な材料が ビタミンB1 です

アルデヒド→酢酸 に変換する時は ALDH2 と言う酵素が働きます

この時に必要な材料が亜鉛 。 亜鉛が不足していると、アルデヒドを無害化出来ずに 体内にアルデヒドが残り二日酔いの状態になります

少し乱暴な言い回しをすると、二日酔いは 亜鉛不足と言い換える事も出来ます

なので アルコールを飲み時は ビタミンやミネラルをしっかり補充しながら飲むと二日酔いになりにくいのです。(他にも必要な材料はありますが)

私は 酒のつまみはサプリにしようキャンペーンをやってます 笑笑

ここで 考えてみて下さい

良く 大学生が新歓コンパとかで 一気飲みとかして急死したりするニュース見た事ありませんか?

あれ 男性の方が多いの気づいてます?

亜鉛は 男性ホルモンの材料でもあるので摂取基準量が 男性の方が多いのです

良く見て下さい! この表を!!!

声変わりなどが起こる第二次成長期の男の子は妊婦と同じ量が必要なんですよ!

たとえば、出来が良くて 東大とか早稲田とか慶応とか 良い大学に入ってくれた男の子が居たとして、実家は地方とかなら、若い男の子は 食べ物なんか気にしてないと思います

一人暮らしなんかしたら 朝パン 昼節約の為にコンビニお握り 夜ラーメン

とか食べる生活を平気でやります。そんな生活を送ってたとしたら、簡単に亜鉛は不足します

そんな男の子が 新歓コンパで 張り切って一気飲みとかしたら?? どうなるか想像してみて下さい

一人暮らししてる子には 親から サプリメントセットを送って ちゃんと毎日飲んでるか確認する!

若い男の子は きっと自炊なんかしませんよ。

送って 飲んでるか?確認くらいの事してあげないと 大切な我が子の健康は維持出来ないと思います

311の震災とかでも 毎日おにぎりとかしか配給されないから、避難所生活してる間に 病状悪化した方が沢山居るそうですよ

身体の中の反応は 全て栄養があってはじめて起こります。不足してると反応が起こらないので 結果として病気として現れます。

栄養は絶対必要です

バランスのとれた食事

サプリとかも上手く利用してみて下さい

頭痛と栄養

頭痛でお悩みの方に ちょいちょい遭遇します

頭痛になれば ロキソニン?

その選択は 本当に大丈夫でしょうか??

今回は 筋トレと頭痛って 切り口から 書いてみますね(^^)

知り合いで 筋トレを凄く頑張ってる方が居ます

大会とかには 出る気はないけど、とにかく 引き締めたいと

けど ハード練習した後で 激しい それはそれは半端ない頭痛に見舞われるそうな。。。。

この時 身体の中では 何が起きてると思いますか?

頭痛には いくつかあるんだけど、今回は 圧がかかった時の頭痛の事について

実は血管は コラーゲンで補強されています

コラーゲンと言えば 肌の弾力の事を思い浮かべる方が多いんだけど、それだけではありません。

身体の中の至る所に コラーゲンは存在していて、私達の身体を補強してくれています

血管の周りにもコラーゲンはあって、コラーゲンが沢山ある血管はしなやかで、柔軟性と弾力性があり、負荷をかけても簡単には 破れたりしません。

しかし コラーゲン不足の血管は 負荷がかかると 裂けたり 破けたりしてしまいます

昔 大航海時代 壊血病と言う病気がありました。

航海の間 長期にわたって ビタミンCを摂取出来なかったので、船員さん達が 次々と死んだって話。

壊血病は 血管のコラーゲンも破壊します。

そして 全身から 出血して 歯茎とかからも出血して、最終的には 死んでしまいます。

コラーゲンの材料の 一つはビタミンC です

昔の 航海は 塩漬けにした肉とかだったから、食べ物から ビタミンCが補充出来なかったんですね。

さてさて 話は戻ります。

筋トレと頭痛

頭痛が 起こる人は 貧血(鉄不足)やビタミンC不足の症状は出ていませんか?

私は 筋トレする方には 製品の加工の方法を確認した上で、ビタミンやミネラルの補充をおススメします。

運動頑張ってるお子様とかもそう、ビタミンやミネラル不足で パフォーマンスに差が出たり、頭痛で練習どころじゃなくなるなんて事が無い様に、身体のどこを見たら おおよその栄養過不足があるのか? 見てすぐにわかるお母さんになっておくと、お子様の頑張りが 反映されやすくなると思います

口から入れた物が 身体の中で 色々な反応を経て、私達の身体は出来ています。

頭痛くらいなら 我慢すればと思うかもですが、

最悪 栄養不足で 死んだり 病気になったりもしますからね

ってか 病気って そもそも 栄養不足じゃね? と思うようになりました。 私は。